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众所周知,***B6是***必需的***。既然***B6那么重要,那么大家又知道怎么在食物中获取***B6,在我们常见的食物中,富含***B6 的有:酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、鱼类、瘦肉、坚果。一般蛋类、燕麦、水果(鳄梨和香蕉除外)、各种蔬菜***B6的含量均较低,而干酪、脂肪、糖、牛奶、白面包中只含有极其微量的***B6。
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除了***B6,***A、C、E可提神、抗压,建议直接从天然食物摄取,更易获得多元营养素。以***A为例,可从乳制品、蛋、鱼肝油摄取外,芹菜、南瓜、红萝卜等蔬果皆含有丰富的***A。而且,L-抗坏血酸-2-磷酸脂厂家***,多吃色泽鲜艳或深绿色的蔬菜,***也能将其中的β胡萝卜素转化成***A。而***C不仅蕴藏于各式水果,芦笋、豌豆、毛豆、***等蔬菜,甚至冷冻包装的鱼、肉等,所含的***C“在低温状态下”几乎完好无损。至于想取得***E,食用小麦胚芽***容易,芝麻或绿色蔬菜等也是重要来源。
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动物对***b6的受用情况1、天然存在的***b6很容易被动物利用,一般猪不易感缺乏,雏鸡易产生缺乏症。2、幼龄动物、怀孕母畜和服用某些胺类药的情况下,***b6需要量增加。3、提高日粮***b6添加量可增强动物抗应激能力。4、成年反刍动物一般无需补充。5、饲料中蛋白质和能量含量高时,***b6需要量增加。
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***b6(吡哆醇)是***的基本营养素,经证明对许多***,从经前期***到血管***都有益。美国人认为,要使心脏病发作的可能性降至低,必须补充***b6。***利用蛋白质需要***b6和锌,制造消化食物的酶也需要***b6,消化食物是将食物变为能量的基本过程。***b6还能增强智力。***b6帮助大脑分泌5-羟色胺,缺乏5-羟色胺会导致抑郁,一项研究显示,1/5的抑郁患者缺乏吡哆醇。每天摄人量超过1000毫克会产生毒***,理想的使用量是每天50~100毫克。
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***C有助机体对包括废气、病毒、***、***在内的50多种***物的解方面得到了充分研究,它具有温和有效的解作用,在这种情况下,摄入充足量***C(500~1000毫克/每日)是理想和明智的。美国加利福尼亚大学研究人员将667名不吸烟者请进烟雾缭绕的环境,结果显示,那些每天服用500毫克***C者所受伤害很小。***认为,被动吸烟对***造成氧化损害,而***C可抵消这种损害。
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***C有助于形成胶原质,如果缺乏***C,骨质基础容易受到***,导致矿物质流失,骨头断裂几率增大。***C可将难以吸收利用的三价铁还原成二价铁,促进肠道对铁的吸收,提高肝对铁的利用率。***C在体内能够***组胺的生成,改善细血管通透性,减少***液的渗出,从而减轻流涕、喷嚏等过的症状。
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