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坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，福建健身器材批发，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。

使用方法：

1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板

2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，厦门健身器材，保持挺胸姿势

3.把握把拉到更大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感

坐姿划船

锻炼肌群：背阔肌，斜方肌

动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁。

2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，厦门健身器材公司，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，健身器材，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

健身跑步锻炼一般安排在早晨更好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到***，但从生理上讲人仍然存在一定的***状态。早晨锻炼，有利于***的兴奋、振奋精神，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。