执行下面的训练5轮，在动作中使用相同重量的杠铃。
杠铃卧推
6次重复，15秒休息
锻炼的主要肌肉
胸大肌（中胸部）
三角肌前束
肱三头肌
1．仰卧，让头部、上背部和臀部接触长凳，双脚平放在地面上。开始时，眼睛位于杠铃杆的正下方。
2．双手以正握方式抓住杠铃，双手刚好位于肩膀的外侧（a）。
3．保持双肘向胸腔方向收，降低杠铃，直到它接触胸膛中部（b）。
4．将杠铃从胸部举起，直到双臂伸直锁定。重复所建议的次数，然后双臂完全伸直，让杠铃回到原来的位置。
上斜杠铃卧推
6次重复，15秒休息
锻炼的主要肌肉
胸小肌（上胸部）
三角肌前束
肱三头肌
1．在向上倾斜仰卧推举训练机上，双手刚好在肩膀外侧，抓住杠铃，然后将杠铃从杠铃挂钩取下（a）。
2．下背部保持自然的小幅度屈曲，降低杠铃直到它接触胸部中间位置（b）。在降低杠铃的过程中，保持双肘向身体两侧靠拢。
3．用力地将杠铃向上推，直到肘部完全伸直锁定。重复所建议的次数。
下斜杠铃卧推
12次重复，2分钟休息
锻炼的主要肌肉
胸大肌（下胸部）
三角肌前束
肱三头肌
1．在下斜卧推训练架，双手刚好在肩膀外侧，抓住杠铃，然后将杠铃从杠铃挂钩取下（a）。
2．下背部保持自然的小幅度屈曲，降低杠铃直到它接触胸部中间位置。在降低杠铃的过程中，保持双肘向身体两侧屈曲（b）。
3．用力地将杠铃向上推，直到肘部完全伸展。重复所建议的次数。平衡膈肌
我们可以把腹腔想象成一个气球，气球里除了骨骼肌肉系统，还有内脏消化系统。维持腹腔核心的稳定也意味着保持以下结构之间的相互关系：
?呼吸膈肌（横膈膜）和盆底膈肌（盆底肌）
?腰椎后部的腰背肌和前部的腹肌