提示一:1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.3 老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛转 180 度的圈儿。提示二：有的人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当***的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动，一不留神还可能会摔下来。提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千，此种玩法既没有任何健身效果；健骑机是一种较适于老年人的运动器械，玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善***病但有***的人一定不能玩健骑机。
健身计划方案
一、健身原因：
1、2018年3月初全身体检发现头颅白质有多发缺血灶，且没有确实可行的治 疗方案。
2、大学毕业后这么多年就没有进行过针对性的身体锻炼，身体素质确实存在潜在的问题。
3、周围同事和朋友有一些开始了健身活动，我也想在***开展健身活动，让***员工 锻炼锻炼身体，以便 承担 繁重的***工作：我先给大家 做个榜样。
二、健身目标：
1、根据体质指数B MI 规定：体重公斤数除以身高米平方得出的数，即体质指数；是国际上常用的衡量***胖瘦程度以及是否健康的一个标准。超重将面临心脏病、***等***风险 。 男性标准在22-26，女性标准在18-24。男性超过28为肥胖。