很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该***行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，跑步机多少钱一个，逐步加大运动量，跑步机什么牌子好，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
跑步机的锻炼***重要的是身体走、跑姿势的正确，跑步机品牌，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。初学者在使用跑步机训练时，合肥跑步机，应注意以下事项：1、要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。2、建议从4～6千米／小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。
坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新调整你的跑步速度。
另外还要提醒大家一点，不管是增加速度还是坡度，前提是拥有正确的跑步姿势：上半身微微向前倾，头部挺直目光向前，下半身放松；
双臂放松前后摆动，大腿小腿随着呼吸迈步； 脚平行向前，脚掌着地，把蹬地的动作减到很小，减少对膝盖的压力；
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