
瑜伽坐立祈祷之至善坐:
至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做很重要的一个体式,瑜伽***吗,这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在左侧脚踝之上,瑜伽图片,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间,双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸匀畅,可以双腿交叉练习。是冥想练习非常好的坐姿。
弓式俯卧平趴,***瑜伽,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,新开河街道瑜伽,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5遍。***:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。
推磨式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。***:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后***。
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