健身教练在工作中会面临各种不同的情况，那么面临久坐时的腰酸背痛要怎么做动作呢？下面九州六合给大家介绍一下。
在培训健身教练培训时，针对久坐而腰酸背痛，解决方法有进行阔筋膜张肌拉伸。这个动作要仰卧于矫正床，小腿出床面。不被拉伸的一侧腿屈膝、屈髋、脚踩于床面。拉伸这条腿放在我们髋关节，或者大腿外侧来固定住，达到阻力点。
我们用手去稳定一个腿的膝关节。另一个手稳定需拉伸的腿，然后往侧面发力，直至髋关节的外侧有一定的拉伸感。保持30秒，拉伸三到四组，一周拉伸三到四次。
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健身教练培训培训时的一些动作
健身时动作非常多，针对不同的身体部位有不同的动作，那么在进行健身教练培训培训时，有哪些需要学习的动作呢？
1、器械坐姿反向飞鸟。训练部位是三角肌后束，动作要求为：调节座椅，使握柄与肩同高；双脚分开，眼睛平视，头背臀直线，腰腹紧绷。呼气向后，吸气返回。每组8-15个，每次3-5组。
在进行健身教练培训培训时，针对这个动作应注意肘关节不弯曲，夹角保持不变。动作过程中不要耸肩，肩胛骨收紧，肩带下沉。
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现在人们的工作大多是对着电脑而坐，时间很长，经常会感到腰酸背痛。在培训健身教练培训时，有专门针对这一现象的动作内容，下面九州六合给大家介绍一下。
针对久坐情况下的腰酸背痛，要进行髂腰肌拉伸。首先，弓步跪姿，双手抱头。我们用一个腿的膝关节抵住会员的臀大肌，然后让身体重量中心平行向前移动。在这个动作的基础上，往对侧旋转、侧屈。这样髂腰肌就能得到充分的伸展了。在这个大限度的伸展同时，疼痛感达到五级即可。保持30秒，拉伸三到四组，一周拉伸三到四次。这样坚持下来就可以缓解疼痛。
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