佛山***训练营-未来式***训练营-***训练营

受一支持我们的客户和朋友之邀，今天给大家收集了一点我们广州***训练营的***食谱帮助大家更好的***和生活

一、广州***训练营***食谱 　　

8点：起床，番茄1个 红薯1个(120-150g) 肉100g(1份)、 蔬菜(生菜、黄瓜等，不要加调味料!) 　　

10点：运动 　　

12点：肉沙拉 ***饮料(膳食纤维和丰富的都可以) 　　

15点：香蕉1个 鸡蛋白3个 鸡蛋黄1个 　　

18点：红薯1个 肉1份 蔬菜 　　

20点：香蕉1个 鸡蛋白2个 鸡蛋黄1个 核桃3个

二、广州***训练营***食谱 　　

早上：红薯一个 少许肉 一杯牛奶 　　

过午不食 　　

三、广州***训练营***食谱 　　

早餐：黄瓜一根 低脂牛奶一杯 　　

午餐：米饭1/2 少许白菜 　　

晚餐：黄瓜1根 少许白菜

四、广州***训练营***食谱 　　

早餐：米饭170g 豆芽汤 鸡蛋 芝麻拌菜 玉米沙拉 泡菜 　　

午餐：米饭170g 红薯球 凉拌菜 扁豆酱肉 泡菜 　　

间食：酱荠菜 凉拌西红柿200g 　　

晚餐：米饭170g 腌青鱼 炒青菜 绿豆饭 泡菜 　　

间食：草莓15-20个 　　

五、广州***训练营***食谱 　　

早上：糙米饭 烤肉 季节蔬菜 西兰花 　　

中午：糙米饭 烤肉 洋白菜 杏仁沙拉 　　

晚上：红薯 鸡蛋沙拉

为什么***的人要补充蛋白质，市面上有不少补充蛋白质的高蛋白食品，但是这些食品价格偏高，佛山***训练营，其实日常生活中很多食物的蛋白质含量也是非常高的，不一定都要选择这些昂贵的商品。大家每天都要摄入一定的蛋白质，对于***()的人来说补充蛋白质也是非常有必要的。

原因一：***的人都要有较高的运动量，这样才可以更好的消耗身体的脂肪，而这时候身体在消耗热量，营养肯定也要跟上，而蛋白质是可以帮助***提高***效率的，因为这种营养成分有利于水分的分解，长期水肿体质的人就可以尝试一下。 原因二：蛋白质是维持***的主要营养成分，如果缺乏了，那么内脏也会受到影响。 　　原因三：减少饥饿感，***的过程中都要严格控制饮食，但是不代表什么都不吃，***训练营，蛋白质的摄入可以达到一定的饱腹感，减少下一餐吃过多的食物。而且蛋白质在一定程度上还可以一直脂肪的产生，对***有一定的帮助。

1.吃你真正想吃的 　　

不要因为***()就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，韶关***训练营，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

2.选择美味又低卡的食物 　　

想要***，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要***紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、***都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的***食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的***食品哦!

3.学会说“不” 　　

有时候，学会说“不”也是一种有效的***方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，湛江***训练营，当你面对这些的时候，不妨礼貌地说声“不”，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康***非常有利。 相信大家身边就有很多想***但又懒惰的人，但对于胖又懒惰的人来说就很因难了。希望大家从今天的内容中学到更多的***方法