1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，不断提高身体各方面的素质。
01速度和专项能力练习
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
02小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
03多项身体素质练习
小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。
起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，户外体适能活动，快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习：在跑步过程中，韧带是***容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过***的指导和正规的训练方法能使运动更***，从而达到提高体育成绩的目的。
森众中考体育提分公开课——根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，少儿体适能一周几次课，实时跟进，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。
家长该如何帮助孩子进行户外运动
青少年儿童的身体正处于生长发育的关键时期，体内新陈代谢旺盛，身体各***qi官的结构功能、智力、心理的发育，都具有很大的潜力和可塑性。
加强运动能力培养，能有效地提高青少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作能力，有利于身心健康和智力发展。运动能力培养对促进青少年儿童身体健康发育，以及机能的协调发展有着重要的意义和作用。
01促进骨骼发育
青少年儿童的骨骼肌肉处在迅速生长阶段，科学地体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼获得更多养料，加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能促使骨骼长得更长和坚固。
02促进肌肉生长
经常运动能够锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐丰满。
如果在青少年儿童各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，让孩子通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中shu建立联系，就可使他们的动作变得灵敏，肌肉变得发达。
03增强xin肺耐力
心脏的生长发育有两个高峰：从出生至五岁是心脏生长发育的第yi个高峰，青春发育期是心脏生长发育的第二个高峰。
在这两个高峰阶段，心脏生长发育特别快，体适能前的准备活动，如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体，成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。
04改善呼吸系统和消化系统
从小锻炼，还对青少年儿童的消化吸收有良好影响，能够有效促进对食物营养的消化吸收，为生长发育旺盛的身体提供足够的原料。
05促进***系统的发育
锻炼时，机体各部的协调运动都是在***系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体育锻炼的同时，***系统本身也经受锻炼和提高。
在***儿童训练机构进行运动，孩子日常所需的运动时长和强度都能得到满足，***教练的指导还能促进孩子的身心健康发展，帮助他们激发内心的巨大潜能，同时，与场馆里其他小朋友的互动，还能提高孩子的社交能力，改善内向腼腆的性格，对孩子今后的学习和工作都有深远的影响。
关于“体适能”的概念，相信很多家长已经不陌生了，体适能作为一切运动的基础，与***的健康状态，劳动，体适能，竞技运动水平和工作能力等有密切关系。通过体适能课程，不仅能提高青少年儿童的身体素质和智力，还能提高其体适能值，使其从容面对日常的学习与生活。
ti适能课程能够改善什么？
心肺能力
心肺能力可以说是健康的基石，心肺能力强，xin脏就可以承受更高的负荷，身体的运动能力也更强。通俗点来说，一个人如果“在60岁的年龄拥有30岁的心脏”，“活动不累，爬山不喘”，这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础。
柔韧性
身体柔韧性与***健康息息相关。当缺少柔韧性时，一旦摔倒可能会引起***的重大损伤，比如gu折、韧带撕裂等。大量的科学研究也表明，合理的体适能训练能够有效的提升身体的柔韧性，增强各种抗损伤的能力。
平衡能力
平衡能力是抵抗***平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。***进行的任何运动几乎都是以维持身体平衡的状态为基础，尤其是大肌肉活动，更需要有较好的平衡能力才能进行。在维持身体姿势方面，平衡能力也至关重要。所以说，平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。
除了以上三种素质项目，体适能课程还能训练个体的协调性和灵敏性，这两种身体素质不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分有效地运用到实践中去，还可以防止伤害事故的发生。
抓住孩子生长发育的敏感期，让体适能训练有效提升孩子的各项身体素质，激发他们的巨大潜力，保证其情商、智商、动商全方面发展。鼓励孩子多运动，不在于让每一个孩子都成为***运动员，重要的是让他们享受运动中的乐趣，提高身体素质，为将来的生活和学习打下坚实的基础！
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