宜城户外健身器施工方式济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
3.先做需要动用多过一个关节活动的训练动作（compound exercises），e.g. Bench Press会动用到手肘关节和膊头关节的活动动作，而夹胸动作只会动用到膊头关节，所以先做Bench Press后才做夹胸或飞鸟；Leg Press会动用到髋关节和膝关节的活动动作，而Leg Extension踢腿只会动用到膝关节的活动动作，所以先做Leg Press后才做Leg Extension；
4.将感觉***辛苦的训练动作置于***前。
5.每个肌肉群训练的组数不同，因各人的体能状况而异，一般大肌肉群e.g.胸/背/大腿比小肌肉群e.g.二头/三头/膊能做较多的组数。
6.训练的强度和组数要慢慢地待调节后增加，训练后有足够的休息***，避免训练过度overtraining：肌肉劳累，糖朊耗尽，氢化皮质酮cortisol水平过度提升而削弱肌肉的蛋白质合成，减慢肌肉***过程。
重训用力时要注意几点：
1.起动和终结姿势正确，重量要在身体的正确位置
2.动作过程中姿势正确，避免用其他肌肉组借力，否则目标肌肉群不能得到集中性训练，例如
二头：上举时避免用腰力将重量「摇」上去；
三头：上臂跟前臂一起摆动；