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日常如何抗糖化

1. 少吃糖，少吃额外的糖和精糖制品

据《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准，一天摄入糖类不能超过50g！三餐之外再摄入这么多糖，体内的糖类将严重超标。所以，除了一日正常的三餐外，抗糖化需要少吃糖、饮食尽量清淡，少吃红烧肉、糖醋排骨和长期面食，也避免油炸、烧烤等高油高脂的烹饪方式。

其次，鲨鱼计划，奶茶、咖啡、饮料等等精糖制品尤其是重灾i区。之前就有浙江宁波消保委对10个“网红奶茶”品牌的26种奶茶样品做了检测，含糖量高达7.9~13.2g/100ml。即1杯奶茶=5瓶可乐！

2. 保证充足的运动量

保持适度的运动，鲨鱼计划加盟，是为了帮助消耗体内多余的糖分，不在身体里过多停留。选择中等强度的运动，在消耗的糖分的同时，不会增加食欲，从而保持物质能量供给与支出的负平衡。

3. 可以吃抗糖化产品帮助抗糖

少吃糖和多运动，方法虽好，恐怕很多人难以做到和坚持，那么日常生活中选择优质的抗糖抗i氧化产品，无疑是一条有效的捷径。

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抗糖化是什么？

抗糖化，顾名思义就是抗糖化反应。

糖化反应是指糖和胶原蛋白在特定条件下反应产生褐色大分子成分，我们叫它糖化蛋白。

举个例子，我们生活中常见的糖化反应就是做糖醋排骨的时候用糖给排骨上色的过程，这就是糖和蛋白发生了糖化反应。

为什么要抗糖化？

糖粘附在蛋白质会产生一种聚合物AGEs（晚期糖基化终末产物），这种聚合物非常可怕，会导致周围的胶原蛋白脆化萎缩，体现在皮肤表面则是皮肤缺乏弹性、松弛等各种肌肤问题，再加上糖化蛋白是棕褐色的，这种颜色会直接导致皮肤暗淡黑黄，***终向黄脸婆迈开一大步！

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如何去抗糖化

控制血糖

从以形补形朴素的迷i信观就能得出，少食用糖分含量高的食物就能有效抗糖。

虽然这个观点不一定对，但是也有它的道理。人在摄入食物后会分解为葡萄糖等糖类。摄入的量越多，糖化的速度就越快，也就越容易产生AGEs。

因此只要少食用含糖量高的食物以及精制碳水化合物，就能减缓糖化速度，也就能一定程度上控制糖化。

***糖化

前面也提到，抗i氧化物可以***糖化反应。所以抗i氧化约等于抗糖化，也就是说只要摄入抗i氧化物就能***糖化。

在生活中容易补充的抗i氧化物有***C、***b5，摄入***就能简单有效的***住不受控制的糖化反应。

适量运动

运动虽然说和糖化反应毫无关系，但是运动会增强体质，促进新i陈代谢。运动量越充分，糖分在体内被化解的速度就会越快，在对身体造成伤害之前就能被排出。因此，鲨鱼计划价格，运动也是抗糖的有效手段之一。

糖化说起来挺吓人，实际上只要姐妹们能做到管住嘴迈开腿，所有问题都将不再是问题。