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步多健能量走毯简介
步多健能量走毯是依据***经络理论和足部反射理论原理，采用远红外、锗石、托玛琳聚合树脂为***块构成。通过在走毯上***、行走，起到对足底的***作用，促进***经络畅通，气血正常运行，从而达到强身健体的作用。发射的远红外线波长在8－15μm，发射力将近100％,瞬间就能渗透到身体深层部位，进而扩张足部***，迅速改善***血液循环作用。托玛琳、锗石所产生的负离子具有调节***离子平衡作用，能使身心放松，活化细胞，净化血液、***疲劳、增强抗病能力，提高自然***率等作用，并能***身体的氧化或老化，对***系统***、呼吸系统***、******、消化道***均有辅助***和***作用。
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一、一分钟放松
放松是现代人每天面临的一个问题，哪怕每天只有1分钟的松弛时间亦是难能可贵的，放松可以唤醒潜意识……
双足（***好赤脚）踩在步多健走毯上，成11字，全身放松，双手轻轻拍打头顶，双肩双膝，***后收在腹部。
备注：刚开始使用步多健走毯，可能会比较疼，应遵循循序渐进的原则，逐渐适应。
二、鸣天鼓二分钟
在前面放松的基础上，两手捂住双耳，以第二指压中指上，用第二指弹击脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓。
做鸣天鼓时可配合进行呼吸锻炼，即放松后，徐徐吐出全身浊气，稍停，慢慢吸进新鲜空气，微闭双目，双手掩耳。（舌要抵上鄂）吸足气后稍停，再徐徐吐出全身浊气，要尽量吐净，吐气时敲击后脑。待气吐净再徐徐吸入空气，完成一个吐气为1次，可进行十个这样的循环。（约用2分钟）
鸣天鼓***早见邱处机的《颐身集》，原书这样描述：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓知鸣天鼓（可去风池邪气）。”鸣天鼓健身法已在民间广为流传，长期坚持做会有意想不到的收获……
做鸣天鼓注意事项：
1、开窗通气2、要循序渐进，不可急功近利3、呼吸尽量缓慢、匀称4、吐气时要尽量配合收腹，气要吐净5、眼要微闭
备注：涌泉穴：位于足少阴肾经，为***反射区。
三、伸展双臂（三分钟）
双足分开与肩同宽站立，挺拔、收腹、松肩、头正、眼正视前方后微合。双手从两侧平升至与肩同高，左手掌心向上，右手掌心向下，双手伸平后尽量向两侧延伸，双足同时向下***。以手心感到微麻为宜。（本动作尽量坚持2分钟）然后，双手从两侧升举过头顶，两手心相对，手指向上延伸，同时双脚向下***。（尽量坚持1分钟以上）
备注：伸展后拍打全身放松，双手在胸前磨擦生热后，用手心按揉眼及脸部各50下，稍停猛睁双目远眺，愈远愈好。
四、在步多健走毯上散步四分钟
在做完伸展运动且放松后，在步多健走毯上轻松散步4分钟，注意尽量用脚趾使劲抓地行走，如已用过一段时间步多健走毯，则可在走毯上慢跑3—4分钟。（***好根据自己的身体状况，不可急于求成）
五、在步多健走毯上******五分钟
在步多健走毯上走或慢跑，会发现痛点，这时须留心记住，并在***后5分钟专注于这些痛点做***，一般以一个痛点***150下 — 200下为宜，***力度以能承受为宜，不可勉强用力。