一、水
***需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。
饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对***很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，
注：切忌饮用生水。
橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。
夏季、运动等出汗jn.多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美***品指南建议公众一天应喝3杯牛奶(600～750毫升)。
一项对三百二十三名夏qd.威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美***品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。
抛开它的***效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯(400～500毫升)有益无害。
三、水果及蔬菜
世界卫生***早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
***中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。
其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有***胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量***必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
但是过量的水果和蔬菜(特别是水果)显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国***建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜)。
四、***
日常多种***是***的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供***日常所需的所有营养元素，这时多种***可以为那些哪怕是***谨慎小心的食客填补营养缺口。
***a有助于提高人的***力，预防***症，保护人的视力。
***b6有助于提高人的***力。维生素b6可以预防皮肤***、膀胱***、肾***。
***c的主要作用是提高人的***力，预防***症、心脏病、***、***，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗***，***男性***症。
***e主要作用是：***化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防***。核桃和花生中含有***e，但是人很难从这些食物中获取足够量的***e。
五、油
主要提供能量、***e和必需脂肪酸。中***养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。
有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得***、***，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。
油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性***的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善***构成、防止***有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。