可在胸前持一个壶铃增加训练强度
1、调整悬吊系统，使把手高度在小腿中部。一只脚放在悬吊带下方环中。迈出另一条腿，呈分腿姿势。
2、后侧髋关节伸展，前腿膝关节屈曲，直到大腿上部与地面平行。回到初始位置。重复一定次数，前后腿互换位置。
05 滑垫臀桥
臀肌，腘绳肌
可以通过同时滑动双腿来增加练习强度
1、面部朝上躺下，双脚踩在滑垫上。双腿与肩同宽，膝盖屈曲90度。收紧臀部肌肉，向上挺起身体。
2、滑动滑垫，使一条腿完全伸直，另一条腿固定不变。回到起始位置。对侧腿重复训练。
06 坐姿髋内收
内收肌群
重复练习之间不要让配重片完全落回原位
1、调整器械，至大腿内侧有轻微拉伸感。通过配重片选择合适的阻力。
2、内收髋关节，将两侧垫子向中间移动，保持膝关节、小腿与踝关节在一条直线上。回到初始位置。
07 坐姿髋外展
髋外展肌
重复练习之间不要让配重片完全落回原位
1、调整器械位置，使双脚靠在一起。通过配重片选择合适的阻力。
2、髋关节外展，用大腿外侧将垫子向外推动。膝关节、小腿与踝关节在一条直线上。回到初始位置。
08 负重提踵
腓肠肌，比目鱼肌
脚尖可以站在平稳的物体上使脚跟悬空，以增加踝关节的活动范围
1、两脚分开与髋关节同宽，将杠铃放置在上背部及肩部。
2、踝关节跖屈抬起身体，脚后跟离开地面。回到初始位置。
09 足背屈
胫骨前肌
1、坐在地上，将一个泡沫轴放在小腿下方，阻力带固定在足背处。
2、向后移动一定距离，调整张力至适合大小。踝关节向胫骨背屈。回到初始位置。