*** — 分离强化训练
通过分离强化训练进行的关键肌肉***训练。
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整合 — 动态动作整合训练
锻炼本是一件好事，可别让错误的动作造成身体的损伤，保护好自己才能在健身的道路上越走越远。
清晰的腹肌深受大家的喜爱，拥有漂亮的腹肌也是众多健身爱好者的追求，今天我们就一起来聊一聊腹肌。
腹肌主要可以分为三部分：腹直肌、腹内外斜肌、还有深层次肌肉腹横肌。
腹直肌：就是我们常说的6块腹肌。这块肌肉能使双膝抬起接近上身躯体，是非常重要的核心肌肉。
腹内外斜肌：在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜。
腹横肌：位于腹内斜肌下方，被称为***的腰带，强有力的腹横肌能够将腹部向内拉，防止腹部外突。
虽然都是由这些肌肉组成，但是，我们可以看到，每个人的腹肌是不一样的。
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6块腹肌，清晰饱满
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块状不太清晰
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腹肌不对称，大小不一
之所以这样是因为腹肌的数量其实是***决定的，而想拥有清晰、明显的腹肌却是体脂率决定的。
所以，轮廓清晰的腹肌不是想有就能有的，也不是每个人都能练出来的，需要***齐下——控制饮食和坚持锻炼。
1）如果身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此需要先做一些有氧运动或者HIIT训练***。
2）如果你的体脂率已经足够低，想拥有清晰的腹肌，那就得加强腹部训练了。
对于大多数人来说，在做腹部训练动作时过于依赖卷腹类的动作，但这是远远不够的……想练出***迷人的腹肌吗？这6个由美国***体能协会推荐的训练动作不可错过！
在训练中始终要保持头部、脊柱以及髋关节处于中立位，不应过度屈曲或过度伸展。请记住，质量比数量重要得多！！
药球过顶上举
腹直肌
躯干与瑞士球呈45度。过程中保持脊柱中立位。