除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好处多多，现在就让我们来详细了解一下吧~
1
增进肌力和肌耐力
高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。
2
减少肥胖
肥胖会减缓新陈代谢，而肌肉训练能够加快新陈代谢，从而减少***中脂肪的含量。
3
提升运动能力
正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉***传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。
4
减少损伤和疼痛
长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及******和腰椎***的困扰。
5
***和胆固醇
经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。
6
延缓***
适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、***、提高心肺功能，从而延缓***、减少慢***的发生。
肌肉训练好处多多，下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划，坚持下去，你会发现身体变得更结实、更健康了！
俯式原地登山
a. 双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面，并收向腹部，同时另一条腿在地上保持稳定。
b. 迅速将悬空的那条腿放回地面，并将另一条腿抬离地面，收至腹部。重复该动作。
侧弓步
a. 双脚与胯同宽站立，将双拳举至肩部的高度。
b. 将***向后保持在脚后跟上，保持髋部向后坐，左腿完全伸直。回至起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。