***后的步骤
增肌******后的第五个步骤就是体态***
以增肌效率来看，照理来讲女生的体重会是维持的，而男生的体重是会缓慢增加的，若是体重增加太快又看起来变胖太多，那么就要少吃一点，要是体重下降太快，身材却没有看起来比较紧致结实，那么就要多吃一点。
所以每周固定拍张照是很重要的，但是增肌***速度真的是蛮看体质的，单纯看体重很难清楚了解有没有效
***准确的应该是固定去用Inbody或是其他体脂测量方式来了解到自己的肌肉量有没有稳定增加或是脂肪量有没有稳定减少。
增肌***同时
以上这五个点，就是增肌***五步骤，建议大家频繁***身体状态来调整饮食跟增肌***菜单的强度
真的是***个步骤里五种状态的人的话，只要掌握好这几点，要达到增肌***同时的效果不会太难，认真一***态就会进步许多
增肌***饮食方式
首先就是增肌***不是每个人都办得到的，详情就如同上面我说的
但前面跟你说的就是新手、大部分女性、胖的人、有段时间没练的人都是有机会可以同时增肌***的
下面文章的部分要说的是增肌***的饮食方式
那首先我们必须先了解到一个重要的***，叫做生长***
这种***对我们成年的健人来讲是非常重要的，因为他可以
1.提升蛋白质合成
2.提升脂肪分解以及运用
3.提升***型类胰岛素生长因子
另一个好处就是研究显示生长***的提升，对于消除腹部脂肪的***效果是非常有效的，总之要增肌******子的就会很需要他
三个让生长***发挥好的关键在于饮食、适量的重训、以及良好的睡眠
对于生长***的分泌也是很有影响的重训可以参考我的重训课表，睡眠可以参考下面的视频
大部分路人或是泡芙人其实体脂肪率是偏高的
这时通常会有胰岛素偏高以及胰岛素敏感度偏低的状态，而胰岛素跟生长***是会互相影响的
研究也显示出胰岛素过高是会降低生长***的，所以你的主要目标应该是以提升胰岛素敏感度以及不要过频繁刺激太多胰岛素分泌为主
而碳水化合物是***会刺激到胰岛素的，所以我会建议你只有一个主餐是高碳水为主的，其他时间就尽量避免高碳水的食物
像我个人增肌时是运动后的主餐吃高碳，然后其他时间就尽量避免高碳水的食物
我通常都是下午三点运动完，早午餐就吃极低醣的食物像是一个蛋肉菜
三点运动完过半小时，我会先吃个好消化吸收的蛋白质加碳水，像是喝个乳清加高GI碳水，过几个小时后五六点多那个主餐再吃高碳水
如果你是比较晚重训的人，我会建议你运动前三个小时那个主餐吃高碳水，然后运动后再补点东西，这样可以避免睡前吃太多东西影响睡眠质量
山东新星体育产业有限公司
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