史考特以前常听一些健美达人说，要用「心」去感受你的肌肉。滑轮下拉的时候应该要感受到阔背肌在收缩、卧推时要感受到胸肌在撕裂，尽可能专注、把动作放慢，这样才能***有效地征召肌肉。
确实我们能透过训练来增强本体感觉，例如我以前从来不知道怎么收缩「下斜方肌」，现在却变成一件很理所当然的事情（虽然这好像也没什么好炫耀的）
「用心感受肌肉」这个做法真的能帮助我们练更大，练更壮吗？有没有更好的方法有助于训练成效？真的可以用心感受肌肉吗？
简短的答案是：可以。
2016年丹麦学者Calatayud等人招募了18位有训练经验的男性来做卧推，训练过程中给予不同的口头指令，并同时以表面肌电图（测量***肌肉电讯号的检查）测量肌肉收缩的强度。口头指令包括：「感受你的胸肌，这组只用胸肌就好」或是「我要你这组只用三头出力」。
结果他们发现，在重量相对轻的时候（20－60%1RM）（按：1RM＝one-repetition maximum，一次反复***快重量），口头指令确实能够提升该肌肉的收缩程度，而且不会去影响到另一块肌肉的表现。
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Photo Credit：史考特医师
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Photo Credit：史考特医师
可是一但重量上升到1RM的60%以上，不管有无给口头指令，肌肉收缩的强度都差不多。
史考特的推测是：轻重量时，肌纤维不需要通通出来工作也可以完成动作，所以用口头指示还能征召更多肌纤维。但当重量大到一定程度后（或是接近力竭时），肌肉纤维早就通通出来参与了，这时候给再多口头指令也不会跑出更多人的。
「快速举起重量」跟「用心感受肌肉」一样有效
除了用心之外，还有没有其他方法能加强肌肉参与度呢？有的，爆发性地举起重量有帮助。
2018年同一组人马又做了一个卧推研究，这次除了给予口头指令要求训练者加强收缩胸肌与三头外，还多了一个条件：以「普通速度」或「快速」举起重量。在50%1RM的重量下，研究者发现「快速举起」比「口头指令」更能有效征召胸大肌收缩。
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Photo Credit：史考特医师
这点跟史考特以前在健身网站上看到的文章说法刚好相反，以前的观念提倡要缓慢、用心、控制地收缩肌肉。但根据上述的研究，快速的举起重量才能***有效地刺激肌肉。
不过这里还是要补充两点：
虽然快速举起，仍应使用正确姿势，避免代偿。例如二头肌哑铃弯举时，快速举起不是叫你用全身的力量将哑铃甩上去，而是只用二头肌的收缩力量快速将哑铃举高。
上述研究仅针对向心收缩（举起），我们举起哑铃时确实应该快，但离心收缩时（放下）仍应维持良好控制。快速放下哑铃可不会征召更多肌肉。